banan po treningu

witam mam prosbe o ocene diety z gory dzieki :) 179 wzrostu waga 89 kg 8 rano I 234 Płatki owsiane 70g 8 5 44 256 58 Jaja kurze całe 120g 15 12 1 167 22 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 15 6 32 240 ŁĄCZNIE: 590 38B 23T 76W 663 10.00 II 610 WHEY GAINER 1 100g 13 1 76 360 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300g 10 5 15 507 Oliwa z [...]

[...] miedzy posilkami, tu daj warzywa 3) B/W/T 18/79/10 chleb razowy 2kromki 150-200g pieczywa, dwie kromki to dla dziecka filet z indyka wędzony 2plastry ser żółty 2plastry banan za banana daj warzywa 4)1h-2h przed treningiem B/W/T 52/102/5 ryż biały 100g parboiled lub brazowy pierś z kurczaka 200g 150g marchewka x2 urozmaicaj warzywa jabłko [...]

[...] + ogórek 3. (13:45) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki + tosty z otrąb i jajek 4. (16:30) ryba (ze 150-200g) + 75g ryżu brązowego TRENING 5. (20:00) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:30) 120g sernika + 10g oliwy + ogórek --- około 12:30 : 1x Scorch przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu [...]

[...] + 45g orzechów + ogórek + marchewka BURPEES 3. (13:30) 4 jajka + 35g orzechów + pomidor,cebula + marchewka 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (20:15) banan + pucha tuńczyka + 10g WPC / dowaliłem do samego tuńczyka przyprawe do kuraka i czosnek - było tak okropnie słone... eh chyba sporo soli, a to niedobrze raczej (wpc [...]

[...] mial mniej kcal (z oliwy i sera) proponowlbym - ta=k jak napisales - powrot do tej diety na ostatnie dwa tygodnie + te zmiany -wiecej oliwy rano ->w sumie 20ml -carbo zaraz po treningu + banan + bialko - wiecej oliwy na noc ->20ml doadaj te kilkanascie gram fatu i podbij wegle o 50g to co jesz + 50g kolejne ->po treningu najlepiej

[...] Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane 3. Ziemniaki (400g),Kurczak (165g), Olej Lniany (10g) 4. Omlet ( Biała fasola,Jęczmienne,Budyń,Jajko,Banan) + Polewa z twarogu,banan + Wędzony Kurczak 5. Wędzony Kurczak z warzywami,Olej Lniany (5g), Żółtka (3szt) Wczorajszy omlet w dniu LC: /SFD/2016/12/18/d0c097cc6fee47df96fa9da567c417aa.jpg [...]

Sroda-18.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień,kolejny ciężki trening :-) Na szczęście jutro off bo chodzę cały obolały :-P Trening można zaliczyć do tych udanych,w ciągach 210kgx1 a w reszcie też trochę dodałem. Jedynie zmieniłem półsztangę ponieważ uchwyt do końcówki sztangi mi się urwał z podłogi %-) Zmieniłem na wiosło hantlą jednorącz. [...]

[...] 4x7 wycisk na barki 4x12 30kg przenosy 4x15 20kg francuz 4x12 30kg uginanie sztangi biceps 4x10 30 kg AB wheel 2x15 basen 15min zabka, kraul Dieta: 7.30 5jajek, banan, pomidory 11.00 serek wiejski jablko 14.00 kanapki z lososiem 18.00 duzy burger w domu, 200g piersi z kurczaka, duza bulka, majonez, banan [...]

[...] Apetyt przez caly dzien, niestety troche zaspalem rano i musialem zamiast jajecznicy ratowac sie bialkiem I posilek - WPC 40g + 3banany + oliwa II posilek - wieprzowina 250g + frytki + ogorki kiszone + banan III posilek - wieprzowina 250g + frytki + ogorki kiszone + banan IV posilek - WPC 40g + 2 [...]

DZIEŃ 2 ***********DIETA************* I POSIŁEK 50g WPC 100% + 1 banan II POSIŁEK jajecznica z 6jajek + surowka z bialej kapusty, marchewki, selera, cebuli - ok 200g III POSIŁEK 150g piers z kurczaka + 100g ryz brazowy + ogorek 200g + lyzka oliwy IV POSIŁEK 200g piers z kurczaka + 100g ryż brązowy + mix warzywa 200g V POSIŁEK 200g twarog [...]

[...] z podwojnym dnem- zrobilem na suwnicy poniewaz sztanga byla zajeta 30kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 http://www.youtube.com/watch?v=Ks5bUAGp_ls I posilek WPC + banan + jablko II posilek jajecznica z 5jajek + kromka chleba razowego + warzywa III posilek piers z kurczaka 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek krewetki 250g + [...]

[...] z hantlami 8x17kg 8x20kg Trening szedl opornie. Przy MC i wioslowaniu ostro sie ze mnie lalo. Brak czasu na aero jednak dzisiaj wynagrodzilem z nazwiazka I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica na boczku z 5 jaj + warzywa + 2 kromki razowego chleba III posilek mintaj 250g + warzywa + ryz brazowy 50g IV posilek 250g kurczaka na [...]

[...] na hali bez opjeralania sje. Za tydzien gramy na orliku, to jest dopiero frajda Przepis z ryby niezbyt wyszedl, wszystko zepsula bazylia moim zdaniem I posilek WPC 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 5 jaj + warzywa + 2 kromki razowego chleba III posilek mintaj 250g z przyprawami prowansalskie, bazylia, cytryna + warzywa + 2 kromki [...]

[...] witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha, debutir Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + warzywa + WPC + banan + sos 0kcal Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao + wafle ryżowe + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + [...]

[...] jak nie wyjdzie 5 x to zmniejszać? 4.09.2011 bez treningu Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 30g płatków owsianych i 1 ząbek czosnku, 250 ml kakao - 8.30 II - banan, jabłko, orzechy włoskie 50 g - 11.00 III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą, cebulą i pieczarkami, 50g ryżu białego - 13.30 IV - pierś z kurczaka w sosie z [...]

[...] B53g T27g i WW100g KCAL:743 Wcinam płatki: P.S polecam wszystkim ! i orzechy z rodzynami ... Po tym posiłku poszedłem w kime, po przebudzeniu si ęposzły 3 jaja chleb banan Actimel i oliwa. To była godzina 18:30. Potem juz niestety dłuuga przerwa od jedzenia bo az do 5 rano. Po powrocie z impezki poleciały HOT-Dogi wciąłem 2 na raz i [...]

[...] jaglano-marchewkowy z dżemem wiśniowym, skyrem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z indykiem, mozzarellą light i sosem musztardowym +++W trakcie treningu ISO i banan +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/87Kjud8.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/lmQxRYI.jpg Wg nowych założeń. [...]

[...] Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 5. Sałatka z indykiem, jajkiem, mozzarellą light i sosem musztardowym +++W ciągu treningu ISO i banan +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/CRnnJqo.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/oY8mwjv.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]

[...] 4. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 5. Sałatka z kurczakiem, jajkiem, mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu treningu 1 banan i ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/Zwg7ow6.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/zuhGKnN.jpg [...]

[...] 4. Omlet jaglany z marchewką, ALMOND CREAM SMOOTH, Skyr kakaowy, mus wiśniowy 5. Sałatka z kurczakiem, jajkiem, mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu treningu 1 banan i ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/gCouQ0P.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/kUmmVjr.jpg [...]